Selain kebiasaan yang baik, nutrisi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mata, terutama bagi mereka yang sering menatap layar. Nutrisi yang tepat membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat stres oksidatif dan memperkuat jaringan retina.
1. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A dan Lutein
Vitamin A penting untuk menjaga fungsi retina, sementara lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari cahaya biru. Sumber alami yang baik meliputi wortel, bayam, kale, dan kuning telur.
2. Tambahkan Omega-3 ke Dalam Menu Harian
Asam lemak omega-3, terutama DHA, membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko mata kering. Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden adalah pilihan yang baik.
3. Minum Air Secukupnya
Dehidrasi dapat memperburuk rasa kering pada mata. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air sepanjang hari.
4. Periksa Mata Secara Rutin
Meskipun tidak mengalami keluhan, pemeriksaan mata setahun sekali penting untuk memantau kesehatan penglihatan. Dokter mata dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini.
Dengan kombinasi antara pola makan sehat, istirahat mata teratur, dan pemeriksaan rutin, pengguna layar aktif dapat menjaga penglihatannya tetap tajam dan sehat dalam jangka panjang.