Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar — baik komputer, ponsel, maupun tablet. Walaupun teknologi memudahkan kehidupan kita, paparan layar yang terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata, rasa kering, dan kelelahan visual. Untuk menjaga kesehatan mata, penting untuk menerapkan kebiasaan sederhana setiap hari.
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata beristirahat dan mencegah kelelahan.
2. Berkedip Lebih Sering
Saat fokus di depan layar, kita cenderung jarang berkedip. Padahal, berkedip membantu melembapkan permukaan mata. Biasakan untuk secara sadar mengedipkan mata agar tidak kering.
3. Jaga Jarak Pandang dan Posisi Tubuh
Letakkan layar sejauh sekitar 50–70 cm dari mata, dengan posisi sedikit di bawah garis pandang. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan leher.
4. Kurangi Silau Layar
Gunakan filter anti-silau atau atur pencahayaan ruangan agar pantulan cahaya tidak mengenai layar langsung.
Dengan menerapkan kebiasaan ini secara konsisten, mata akan tetap nyaman dan segar, meski harus bekerja di depan layar selama berjam-jam.